Gesund schlank werden mit der Auswahl der richtigen Lebensmittel

Wer gerne abnehmen möchte, sieht sich oft mit sehr harten Anforderungen konfrontiert. “Bloß kein überflüssiges Fett, Kalorien radikal reduzieren und durch Sport Schweiß in Strömen vergießen”, hört der Abnehmwillige nur zu oft und entwickelt durch die harten Worte eine regelrechte Angst vor dem Abnehmen, weil er befürchtet, dies sei ausschließlich mit Unannehmlichkeiten behaftet. Dabei ist gesund schlank werden gar nicht so schwer, es geht vor allem mit der Auswahl der richtigen Lebensmittel.

Es lohnt sich, einen “intelligenten” Blick auf die Ernährungsanforderungen zu werfen. Wer dies tut, stellt fest, dass das scheinbare Paradoxon gesund schlank werden und dabei “schlemmen” entgegen der ersten Gedanken tatsächlich eine Möglichkeit ist, ohne zu viele Abstriche abzunehmen.

Eine verbreitete Annahme ist beispielsweise, dass Fette bei einer Diät absolut gemieden werden müssen, was aber nur sehr bedingt stimmt. Der Körper braucht Fett, allerdings sollte auf das Maß sowie auf die Art der Fette geachtet werden: So ist die Aufnahme von “guten” Fetten wie den Omega-3-Fettsäuren (wie in Lein-, Fisch- oder Hanföl) durchaus wichtig. Auch die Reduktion von Fertigprodukten kann zu einer fett- und konservierungsstoffärmeren Ernährung beitragen. Mehr frisch zubereitete Speisen helfen dabei, gesund schlank zu werden.

Auch der Verzicht von geliebten Speisen ist beim gesund schlank werden nicht zwangsläufig nötig. So kann viel durch die Auswahl der Lebensmittel bewirkt werden, indem auf die Inhaltsstoffe geachtet wird und einfach auch kalorienärmere Dinge ausgewählt werden. Aber auch bei den Kalorien gilt: nicht zu wenig, sonst drohen Müdigkeit und Leistungsabfall. Auch die Versorgung des Organismus mit allen notwendigen Nährstoffen kann nicht mehr vollständig gesichert werden, wenn die Kalorienaufnahme zu stark reduziert wird, was widerrum zu Mangelerscheinungen führen kann. Wenn Sie aber etwa 1400 Kalorien am Tag zu sich nehmen, kann Ihnen das nicht passieren.

Jedoch ist es sehr hilfreich, die Ernährungsumstellung durch Sport zu ergänzen. Denn eine negative Energiebilanz (es werden weniger Kalorien zugeführt als verbraucht) kann so viel einfacher erreicht werden – und die ist der wichtigste Baustein für die Gewichtsabnahme.

Und lassen Sie sich auch nicht von der Annahme täuschen, dass Dickmacher nur in Speisen stecken würden. Gesüßte Getränke und Alkohol können den erzielten Erfolg buchstäblich “verwässern”, steigen Sie daher besser auf Wasser und ungesüßte Tees um. Wer davon zwei bis drei Liter täglich trinkt, erleichtert sich das schlank werden.

Und nicht vergessen: falls Sie mal gesündigt haben, ist das auch nicht gleich ein Weltuntergang! Denn gesund schlank werden bedeutet manchmal eben auch einfach, sich etwas zu gönnen.