Sporternährung unterstützt den Sportler

Oft wollen Sportler mit ihrem Fitnesstraining neben dem Muskelaufbau auch überflüssige Pfunde, die vor allem aus Fett bestehen, abbauen. Mit der richtigen Ernährung ist Fettabbau nicht wirklich kompliziert. Die Sporternährung kann den Sportler dabei unterstützen, denn es ist durchaus machbar, einerseits Muskeln aufzubauen und andererseits gleichzeitig Fett abzubauen. Die verlorenen Pfunde sind aber hierbei nicht entscheiend, sondern die verlorenen Zentimeter an Bauch, Oberschenkeln, Hüfte und Po. Muskulatur wiegt ja bekanntlich weitaus mehr als Körperfett.

Das heißt im Klartext, wer Sport treibt, sollte keinesfalls auf das richtige Fett in der Ernährung verzichten. Der Verzehr von Fett generell sollte nur in “Maßen” und nicht in “Massen” und vor allem nicht zusammen mit zu vielen Kohlenhydraten erfolgen. Nimmt der Sportler zu wenig Fett zu sich, reduziert er den Kalorienverbrauch und riskiert, dass der Stoffwechsel auf Sparflamme verbraucht und so von vornherein weniger Energie umsetzt.

Das Fett liefert dem Körper zwar mehr Kalorien als Kohlenhydrate das tun, beschleunigt aber eben auch den Stoffwechsel. Gleichzeitig hält es dafür aber auch, vor allem wenn es zusammen mit Ballaststoffen verzehrt wird, lange satt. Ausreichend Ballaststoffe sind für die Sättigung wie auch für die Verdauung notwendig. Deswegen sind ballaststoffreiche Vollkornprodukte, Obst und Gemüse besonders wichtig.

Ebenfalls elementar sind die Proteine. Sie machen zum Einen satt und sorgen zum Anderen für einen erhöhten Fettstoffwechsel und für den Muskelaufbau. Sportler sollten bedenken, dass sie einen höheren Bedarf an Proteinen haben.

Wer mit dem Sport auch Fett abbauen will, sollte die kurzkettigen Kohlenhydrate (Weißmehl, Zucker etc.) meiden, die in Kombination mit Fett vor allem in Schokolade, Keksen, Kuchen und Fast Food enthalten sind. Werden zu viele Kohlenhydrate verzehrt, wandelt der Körper diese in Fett um und speichert sie in den Fettzellen. Die angemessene Sporternährung ist nicht mehr ganz so einfach, wenn außer Haus, also zum Beispiel im Restaurant, gegessen wird. Jeder Sportler sollte sich die Restaurants seiner Wahl gut aussuchen.

Wer Sport treibt, braucht eine dem Sport angemessene Ernährung, die dem erhöhten Bedarf Rechnung trägt. Der Körper muss mit den notwendigen Nährstoffen und Mineralien versorgt werden. Dabei unterstützend kann Sporternährung, sozusagen als Abrundung des ganzen Bestrebens und zum Ausgleich bestimmter Defizite, verwendet werden. Niemals darf der Sportler die ausreichende Flüssigkeitszufuhr vergessen.