Laufen & Joggen – altbewährt und immer wieder neu im Trend

Das Laufen ist die ursprünglichste Form aller Fortbewegungen: ob auf der Flucht oder auf der Jagd, schon in der Urzeit hat der Mensch sich durch das Laufen Joggen trainiert. Leider laufen die Menschen mittlerweile nicht mehr sehr viel, da Rolltreppen, Aufzüge und Autos Ihnen diese Notwendigkeit abgenommen haben. Dabei ist das Joggen sehr gut für Körper und Geist – probieren Sie es doch einfach mal aus.

Das Wichtigste, was beim Laufen & Joggen beachtet werden sollte, ist das richtige Anforderungsmaß. Wenn Sie Anfänger sind, sollten Sie trotz des Drangs, sich “auszupowern” nicht zu übermotiviert beginnen. Sie laufen sonst Gefahr, die Lust zu verlieren oder sich gar Verletzungen beim Joggen zuzuziehen. Um ersterem vorzubeugen, ist es ratsam, erst einmal klein anzufangen: joggen Sie ein kürzeres Stück und verfallen Sie, wenn die Erschöpfung eintritt, in einen schnellen Schritt, bis sich der noch untrainierte Körper erholt hat.

So können Sie – zwischen Laufen, Joggen und schnellem Gehen wechselnd – schon am ersten Tag ein erstaunliches Stück bewältigen. Es bleibt die Motivation auch für die folgenden Tage erhalten, in denen Sie es schaffen werden, immer länger am Stück zu joggen.

Das geht schneller, als man denkt! Genauso schnell kann sich der gewonnene Erfolg aber auch wieder verflüchtigen, wenn Sie nicht konsequent sind. Also sollten schon drei Laufeinheiten pro Woche auf dem Plan stehen, um die Kondition zu halten und auch deutlich zu verbessern.

Um Verletzungen zu vermeiden, beginnen Sie Ihre Runde beim Laufen Joggen erst mit langsamen und dann mit immer schnellerem Gehen – so werden die Muskeln gut auf das Joggen vorbereitet und aufgewärmt.

Falls Sie trotz aller Vorsichts-maßnahmen doch einmal ein Muskelkater erwischt hat, können Sie diesem am Besten mit leichter Bewegung und heißen Bädern entgegen wirken.

Wichtig ist auch die Wahl der richtigen Ausrüstung. Während die Jogging Kleidung eher zweitrangig ist – vermeiden Sie Baumwolle, die Ihnen nass und schwer am Körper klebt – sollten Sie sich bei den Jogging Schuhen kompetent beraten lassen und nur gute Qualität kaufen. Mit den falschen Schuhen drohen Schmerzen in den Gelenken, vor allem in den Knien, die vermeidbar sind.

Haben Sie alle Tipps beherzigt? Dann steht dem Jogging Vergnügen ja nichts mehr im Wege!