Muskeln vergrößern mit dem Muskelaufbau

Spätestens wenn die eigene Freundin wegen dem Tänzer mit dem sexy Sixpack auf der Bühne dahin schmilzt oder einfach mit dem schrillen Kreischen nicht aufhört, wird es langsam Zeit den eigenen Muskelaufbau in Angriff zu nehmen und etwas Bodybuilding zu treiben. Also auf zur Muckie-Bude, oder? Aber auch Frauen haben so ihre Problemchen: ein Speckring hier, ein Pölsterchen dort und dann erst diese lästigen Dellen am Oberschenkel. Außerdem startet bald wieder die Bikini-Saison.

Viele Wege führen nach Rom, nicht ganz so viele führen zum Muskelaufbau, also zur Vergrößerung der Muskulatur. Zudem wäre es auch recht sinnvoll, zugleich Fett abzubauen, nicht wahr?

Zu den denkbaren Wegen gehören unter Anderen die Muskelhypertrophie und die Muskelhyperplasie. An der Muskelhyperplasie, also der Faservermehrung innerhalb der Muskeln, wird noch gebastelt. Bisher klappt es eigentlich nur bei Fischen so richtig. Ein solches Medikament wäre natürlich so etwas wie das Ei des Kolumbus und würde den Herstellern einen satten Profit bringen.

Muskelhypertrophie hingegen hat eher etwas mit harter Arbeit zu tun. Die Vergrößerung des Muskelquerschnitts wird durch Verdickung der Muskelfaser hervorgerufen, nicht aber durch Vermehrung der Muskelzellen-Synzytienzahl. Primär findet das Wachstum in den Myofibrillen statt. Der Wachstumsreiz wird durch eine Beanspruchung der Muskulatur über das normale Leistungsniveau hinaus ausgelöst. Dabei wird vermehrt Eiweiß eingelagert. In der Erholungsphase findet dann die eigentliche Vergrößerung der Muskelatur statt.

Wissenschaftler unterscheiden beim Muskelaufbau noch zwischen zwei Typen an Muskelfasern, nämlich Typ 1, der langsam kontrahierenden Muskelfaser (Slow-Twitch), die eine längere Anspannungszeit benötigt und Typ 2, der schnell kontrahierenden Muskelfaser (Fast-Twitch). Typ 1 benöigt 20 bis 25 Sekunden, Typ 2 braucht 15 bis 20 Sekunden Anspannungszeit (Time under Tension) zum Auslösen der Muskelverdickung.