Abnehmtipps – Diättipps

Ebenso vielfältig wie die Wege nach Rom sind funktionierende Methoden zum abnehmen. Aufgrund unserer Individualität sprechen wir einerseits nach unseren persönlichen Vorlieben, andererseits nach unseren unterschiedlichen Körperfunktionen besser oder schlechter auf die verschiedenen Formen an. Im Laufe der Zeit haben wir so einige Bücher und Zeitschriften gewälzt und sämtliche Abnehmtipps, die uns unter die Finger kamen, ausprobiert. Manche davon mit Erfolg, andere wiederum blieben wirkungslos. Was bei dem Einen hervorragend klappt, muss bei einem Anderen nicht unbedingt auch funktionieren. Im Familien- und Freundeskreis probierten wir die verschiedensten Abnehmtipps, aus und kamen durchaus ab und zu auch zu unterschiedlichen Ergebnissen. Nachfolgend finden Sie die besten unserer Diättipps zusammengestellt.

Abnehmtipps Nr. 1
Nicht hungern – Dauerhaft und erfolgreich abnehmen ist nur möglich, wenn Sie sich auch satt fühlen. Hunger bedeutet für unseren Körper Stress, mit dem unsere Hormone verrückt spielen. Die nächste Heißhunger-Attacke lässt damit nicht lange auf sich warten. Zudem fährt unser Körper in der Hungersnot seinen Energieverbrauch herunter und verbrennt immer weniger Kalorien. Der Jojo-Effekt ist vorprogrammiert und unterm Strich endet die Diät wahrscheinlich sogar mit einigen Kilos mehr, als sie angefangen hat. Dieses bedeutet: Keine Nulldiät, kein Fasten, kein Hungern. Achten Sie auf eine ausgewogene, sinnvolle Ernährung. Essen Sie lieber alle paar Stunden eine Kleinigkeit als nur wenige, größere Mahlzeiten.

Diättipps Nr. 2
Frühstück macht schlank – Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages und es macht schlank, da es den Stoffwechsel ankurbelt und Heißhunger-Attacken vorbeugt. Und lassen Sie es um Himmels Willen nicht ausfallen. Das ist die sicherste Methode um zuzunehmen! Ohne Frühstück schaltet der Körper den Stoffwechsel auf Sparflamme und verbraucht nur noch ganz wenig Kalorien. Wenn Sie dann im Laufe des Tages essen, schlägt dies gleich umso mehr zu Buche. Ein eiweißhaltiges Frühstück mit wenig Kohlenhydraten hält Sie lange satt und bringt den Stoffwechsel richtig auf Trab.

Abnehmtipps Nr. 3
Hören Sie auf zu essen, wenn Sie satt sind – Lernen Sie Ihren Nahrungsbedarf neu einzuschätzen. Oftmals isst man viel mehr, als man eigentlich wollte bzw. bräuchte, einfach weil man es gewohnt ist, seinen Teller leer zu essen. Essen Sie langsam und bewusst und geben Sie dadurch Ihrem Körper Zeit, Ihnen zu signalisieren, wann Sie satt sind. Und dann hören Sie auf zu essen, egal wie viel noch auf Ihrem Teller ist. Mehrere kleine Mahlzeiten alle paar Stunden sind dabei sinnvoller als wenige große.

Diättipps Nr. 4
Keine Gewohnheitsmahlzeiten – Essen Sie nicht zu einer bestimmten Zeit, einfach weil Sie es so gewohnt sind, sondern essen Sie, sobald Sie sich hungrig fühlen und Lust auf Essen haben. Wie wir alle wissen, ist der Mensch ein Gewohnheitstier – kaum schlägt die Uhr 12 Mittags, wird sich an den Essenstisch gesetzt. Ob man hungrig ist oder nicht, wird die Portion verspeist. Vorher oder später gibt’s nichts, weil das nicht zum Gewohnheitsplan gehört, egal ob der Magen knurrt oder nicht. Schlagen Sie alle Gewohnheitsmahlzeiten in den Wind und gewöhnen Sie sich daran auf die Signale Ihres Körpers zu hören. Lassen Sie ihn bestimmen, wann er essen möchte und übergeben Sie damit Ihrem Körper die Führung über Ihre Nahrungsaufnahme.

Abnehmtipps Nr. 5
Verzichten Sie nicht komplett auf Süßes oder Knabbereien – Je mehr Sie sich Nachwerk versagen, desto größer wird der Frust. Mit Sicherheit fallen Sie über kurz oder lang Tütenweise über das Zeug her, da Sie so lange darauf verzichtet haben und damit schlägt die Waage dann Purzelbäume. Ein Stückchen hin und wieder sollten Sie sich erlauben und vor allem auch Ausschau halten, dann sinnvollen Alternativen. Low Carb Riegel sind z.B. eine Alternative, auf die ich sehr gerne zurückgreife, oder auch Obst, frisch wie getrocknet.

Diättipps Nr. 6
Trinken Sie viel – Empfehlenswert sind mindestens 2 bis 3 Liter Flüssigkeit pro Tag, am besten Wasser und kalorienarme Durstlöscher. Beim Abnehmen ist die Niere stärker gefordert, da vermehrt Stoffwechselprodukte und Toxine anfallen, die beim Abbau des Körperfetts freigesetzt werden. Um diese auszuscheiden braucht der Organismus viel Flüssigkeit, am besten reines Wasser.

Abnehmtipps Nr. 7
Sport – Die beste Methode zur Steigerung des Energieverbrauchs. Ausreichende und regelmäßige Bewegung ist wichtig. Dafür eignen sich sportliche Aktivitäten aller Art, die Spaß machen. Sie müssen deswegen aber nicht gleich ins Fitness-Studio rennen, ein gewaltiges Sportprogramm absolvieren oder sich eine teure Fitness-Ausrüstung zulegen. 20 Minuten bis eine halbe Stunde flottes Gehen reichen pro Tag, um den Fettstoffwechsel zu aktivieren. Wenn das Wetter dafür zu schlecht ist, dann öffnen Sie einfach das Fenster und marschieren auf der Stelle und variieren mit dem Tempo.

Diättipps Nr. 8
Vitalstoffe – Achten Sie auch während Ihrer Diät auf eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen und passen Sie diese Ihrer veränderten Ernährungsweise an.

Abnehmtipps Nr. 9
Mit Nahrungsergänzungen den Stoffwechsel zusätzlich ankurbeln, den Energieverbrauch auf Trab bringen.

Was Sie noch berücksichtigen sollten: Während der ersten Tage sind die Abnehm-Ergebnisse am höchsten. Nach ein paar Tagen stellt sich unser Körper auf die verminderte Kalorienzufuhr ein und reduziert den Energieverbrauch. Hier setzt dann bei uns Menschlein über kurz oder lang der Frust ein, weil’s anscheinend nicht mehr richtig und schnell genug abwärts geht mit den Pfunden. Ab da sind Durchhaltevermögen oder eine Erhöhung des Energieumsatzes gefragt.