Tae Bo – Billy Blanks schweißtreibender Workout zu fetziger Musik

Mitte der Achtziger Jahre entwickelte der erfolgreiche Karatechampion Billy Blanks ein Fitnesstraining, welches er 1999 als Trainingskonzept unter dem Namen “Tae Bo” vermarktete. Die Sportart Tae Bo kombiniert Aerobic mit Elementen asiatischer Kampfsportarten wie Karate und Taekwondo. Diese interessante Mischung wird, begleitet von schneller Musik (ca. 155 bis 165 beats per minute), zum perfekten Ausdauertraining, das den Schweiß garantiert fließen lässt.

Tae Bo wird selten allein ausgeführt, vielmehr finden die effektiven Workouts in kleinen Gruppen statt. Das Training wird von einem geschulten Trainer geleitet und besteht im Wesentlichen aus zwei Elementen: dem intensiven Tae Bo Workout und einer Entspannungs- und Dehnungsphase (Cool Down). Während der ersten Phase gibt der Trainer Bewegungen vor, die sich aus mehreren der acht verschiedenen Aktionselementen – davon vier Faust-, bzw. Armtechniken (Punch, Jab, Hook, Uppercut) und vier Fuß- bzw. Beintechniken (Kneekick, Backkick, Frontkick, Sidekick) – zusammensetzen.

Hieraus wird innerhalb der für gewöhnlich einstündigen Kurseinheit eine Art Choreographie erstellt, die passend zum Takt der Musik ausgeführt wird. Die Vorstellung, gegen einen fiktiven Gegner zu kämpfen, soll bei Tae Bo Selbstvertrauen und Selbstbeherrschung fördern. Letzteres wird vor Allem dadurch verwirklicht, dass die Schläge und Tritte nicht bis zum Gelenkanschlag, sondern nur bis “kurz davor” ausgeführt werden, um übermäßige Belastung zu vermeiden. Der gesamte Bewegungsablauf ist so abgestimmt, dass die verschiedenen Techniken kräftig, aber nicht unkontrolliert ausgeführt werden.

Nach dem Workout folgen dann eine Ruhephase, in welcher der Körper durch entspannte Musik und Dehnübungen wieder ausgeglichen werden soll. Dieser Gegensatz zum schweißtreibenden Workout ist gewollt und bewirkt eine bemerkenswerte Entspannung.

Wer regelmäßig Tae Bo betreibt, steigert seine Fitness beträchtlich. Viele Muskelgruppen werden angesprochen – so unterstützt beispielsweise die durch den Sport gestärkte Rückenmuskulatur die Wirbelsäule und hilft, Bandscheibenschäden vorzubeugen. Auch werden während des Trainings viele Kalorien verbrannt, was Tae Bo zu einer geeigneten Sportart zu Unterstützung der Gewichtsreduktion macht. Menschen, die im Alltag viel mit Stress zu kämpfen haben, werden darüber hinaus die neu gewonnene Ausgeglichenheit zu schätzen wissen.