JoJo Effekt – was ist das eigentlich?

Der JoJo Effekt, fast ein jeder hat von diesem schon gehört, doch wer was ist das eigentlich genau? Das Jo-Jo ist uns bestens als Spielzeug bekannt und dient als Metapher dem JoJo Effekt, der sich nach dem Durchführen von Diäten bemerkbar machen kann. Im Grunde genommen bezeichnet der JoJo Effekt nichts anderes, als das Ab und Auf des Gewichts – Ab und Auf wie bei einem Jo-Jo, das aufgrund des Durchführens mehrer strikter Diäten bei vielen Menschen auftritt.

Zuerst wird mit einer Diät abgenommen, das Gewicht sinkt. Nach der Diät, wenn das ursprüngliche Ernährungsverhalten von vor der Diät wieder aufgenommen wird, steigt das Gewicht wieder an. Danach folgt eine neue Diät, das Gewicht sinkt wieder und dieser folgt dann wiederum eine Gewichtszunahme. Kommt Ihnen das bekannt vor? Genau das ist der JoJo Effekt.

Doch die meisten stehen mit dem JoJo Effekt nicht immer wieder beim gleichen hohen Ausgangsgewicht, denn der JoJo Effekt zeichnet sich auch durch eine Aufwärtsspirale des Gewichts aus, so dass nach mehreren Diäten das Gewicht meist noch viel höher ist, als das Ausgangsgewicht vor der ersten Diät war.

So ist der JoJo Effekt wohl auch die am meisten gefürchtete Auswirkung einer Diät. Aber was hilft gegen den JoJo Effekt, wie kann man ihn vermeiden? Die einfachste Antwort darauf ist: keine Diät = kein JoJo Effekt. Das ist aber nicht die Antwort, die erwartet wird, denn schließlich soll ja eine Gewichtsreduzierung erreicht werden. Wie kann also das Gewicht reduziert werden, ohne dass anschließend die mühsam abgenommenen Pfunde dem JoJo Effekt zum Opfer fallen?

Eigentlich geht das recht einfach, denn der Schlüssel dazu liegt tatsächlich in dem Wort Diät, im Zusammenhang mit einer kurzfristigen Ernährungsumstellung. Nur wer seine Ernährung dauerhaft umstellt und nicht wieder zurück fällt in ein gewichtsaufbauendes Ernährungsverhalten, wird den JoJo Effekt vermeiden.

Warum? Ganz einfach, das was wir als lästigen JoJo Effekt bezeichnen ist nichts anderes, als der Lebenserhaltungstrieb unseres menschlichen Körpers. Ohne diesen wären viele Magersüchtige bereits nicht mehr am Leben. Ohne den JoJo Effekt wäre die Menschheit aber auch bereits komplett ausgerottet, wir hätten keine Dürreperioden, keine Zeiten mit mangelhafter Nahrungsversorgung etc. überlebt.

Sobald der Mensch die Kalorienzufuhr reduziert, also weniger Energie in Form von Nahrung zu sich nimmt, reduziert der Organismus keinen Verbrauch. Je drastischer die Kalorienreduzierung, desto niedriger der Kalorienverbrauch des Körpers. Er verbrennt die ihm zugeführte Energie auf „Sparflamme“, fährt sämtliche Notprogramme, denn schließlich befinden wir uns in einer Zeit, in der wir nicht mehr mit ausreichend Energie versorgt werden. Diesem Notprogramm entgegen wirkt einzig und alleine der Sport, mit dem wir unseren Körper dazu bringen, seinen Energieverbrauch anzuheben.

Die meisten Menschen, die abnehmen wollen, führen für ein paar Tage, Wochen oder gar Monate eine Diät durch. Aufgrund der reduzierten Energieaufnahme hat der Organismus der Diät Haltenden seinen Energieverbrauch reduziert. Sobald die Diät vorbei ist, wird wieder mehr gegessen, die Energiezufuhr wieder hochgesetzt.

Natürlich merkt auch der Organismus, dass nun wieder ein höheres Energieangebot zur Verfügung steht. Er erhöht aber nicht im gleichen Maße seinen Verbrauch, sondern hat ja nun gelernt, dass es Zeiten mit mangelhaftem Energieangebot gibt und ist ergo darauf bedacht, sich ein paar Polster für eventuelle weitere notwendige Notprogramme zu schaffen. Der JoJo Effekt ist in seiner vollsten Aktion. Eine erhöhte Kalorienaufnahme steht einem niedrigeren Kalorienverbrauch gegenüber und die geschmolzenen Pfunde kehren zurück.

Wird kein Sport durchgeführt, wird der ursprüngliche Energieverbrauch, wie er vor der Diät bestand, nicht mehr erreicht. So ist die Folge des JoJo Effekts meist ein höheres Endgewicht als das Ausgangsgewicht vor der Diät war. Eine weiter Diät lässt das Ganze wieder von Vorne beginnen und je drastischer eine Diät, desto stärker schlägt der JoJo Effekt zu Buche.

Was denken Sie, was hilft gegen den JoJo Effekt? Kann der JoJo Effekt überhaupt vermieden werden? Ja natürlich, das geht aber nur mit einer vernünftigen, dauerhaften Ernährungsumstellung zusammen mit einem dauerhaft durchführbaren Fitnessprogramm. Nur wer sich ausgewogen, vernünftig und nicht kalorienüberschüssig ernährt und gleichzeitig sportlich aktiv ist, wird mit einem gesunden, schlanken und fitten Körper auf Dauer belohnt werden. Für den ist auch der JoJo Effekt kein Thema.