Wie abnehmen – wie Leichtigkeit funktioniert

Lektüre zu den Themen Abnehmen und Diät gibt es massenhaft. Ebenso verschiedenste Schlankheitskuren, Trainingsprogramme, Rezepte und Tipps. Darüber hinaus Präparate, bei denen wir angeblich nur das Pillchen einwerfen bräuchten, uns mit der Tüte Chips auf die Couch fläzen könnten und die Kilos würden wie von Geisterhand schwinden. Beim prüfenden Blick auf die Waage entpuppt sich das Zauber-Pillchen meist als Schreckgespenst. Kein Wunder, dass viele von uns schon oft entzaubert das Handtuch geworfen haben. “Ich möchte abnehmen – aber wie soll ich das blos anstellen?” – ist das auch Ihre Frage?

Ein Pfund Leichtigkeit für 3.000 Kalorien
Die einfache Faustregel unsers Körpers lautet: Der Mensch nimmt nur ab, wenn er mehr Kalorien verbraucht, als er zu sich nimmt. Für jedes Pfund Gewicht, das wir erfolgreich abnehmen wollen, müssen wir ca. 3.000 Kalorien einsparen. Daher macht es nur Sinn, entweder mehr Energie zu verbrennen – zum Beispiel durch Sport – oder weniger Energie aufzunehmen, indem die Menge und der Kaloriengehalt der Gerichte reduziert wird. Am besten beides. Alles andere ist schlicht und ergreifend ein schöner Traum, der leider nie Wirklichkeit wird.

Das Gewicht reduzieren und auch dauerhaft zu halten erfordert eine Neuausrichtung der inneren Einstellung und des persönlichen Lebensstils (Lifestyle). Wer nichts an seinem Essverhalten ändert und Bewegung vermeidet, wird auf lange Sicht nicht viel erreichen. Selbst wenn ein paar Pfunde purzeln – meist nicht von Dauer und das Gewebe bleibt schlaff.

Das einzig wahre Geheimnis und die Basis des effektiven und dauerhaften Abnehmens ist die Änderung des Lebensstils. Stellen Sie allmählich Ihr Ess- und Bewegungsverhalten auf einen gesünderen Lebensstil um, mit dem Sie auch auf Dauer gut leben können. So bereitet auch der viel besagte Jojo-Effekt weder Frust noch schlaflose Nächte, weil es ihn damit – wenn überhaupt – nur geringfügig geben wird.

Verantwortung macht schlank
Wer in dieser Lektüre schmökert, hat wahrscheinlich schon unzählige Diäten hinter sich. Mehr oder weniger erfolgreich für einige Zeit, doch der dauerhafte Erfolg blieb Ihnen versagt. Woran kann es liegen?

Nun, wir könnten als erstes etwas über die Ungerechtigkeit und Launen der Natur lamentieren, denn uns fallen sicherlich sofort einige Verwandte und Bekannte ein, die futtern wie die Scheunendrescher und dabei schlank und rank sind wie Gazellen. Das wird uns aber nur Frust einbringen. Finden wir uns besser damit ab, dass in unserem körpereigenen Bauplan das Gazellen-Gen schlicht und ergreifend vergessen wurde.

Dann könnten wir es noch auf Vererbung, Medikamente, Hormone oder das Alter schieben. Mit Sicherheit fallen uns noch etliche andere gute Gründe ein, wenn wir erst einmal darüber reflektieren. Doch unterm Strich sind das oft nur fadenscheinige Ausreden. Wir wollen selbst keine Schuld daran haben und keine Verantwortung für unser Gewicht übernehmen. Die Dinge, die wir für unser Gewicht verantwortlich machen, essen aber weder unseren überfüllten Teller leer, noch stehen sie z.B. nachts vor unserem Kühlschrank oder sitzen mit der Tüte Chips in der Hand auf unserer Couch. Wir sind für uns und unser Gewicht selbst verantwortlich. Es liegt damit in unserer Hand, ob wir etwas unternehmen wollen – bereit sind etwas zu tun – oder uns lieber mit unserem Gewicht abfinden und weiter machen wie bisher.

Abnehmen und schlank bleiben
Damit Sie abnehmen und das erreichte Wunschgewicht halten, ist eine dauerhafte Ernährungsumstellung unabdingbar. Mit Crash-Diäten ist zwar ein schneller Gewichtsverlust möglich, doch folgt fast immer der unliebsame Jojo-Effekt. Unser Körper reduziert während der Diät seinen Energieverbrauch – fährt seinen Grundumsatz auf “Hungersnot” herunter – und stellt ihn danach lange nicht mehr so schnell wieder zurück. Hinzu kommt, dass die meisten wieder in ihre alten, falschen Ernährungsgewohnheiten zurückfallen. Eigentlich logisch, denn eine solche Diät kann kaum jemand als Ernährungsform dauerhaft beibehalten und riskiert auf längere Sicht auch gesundheitliche Schäden. So nimmt man erneut mehr Kalorien zu sich, als der Körper verbrauchen kann, und die Fettpölsterchen wachsen wieder an.

Abnehmen macht Spaß
Auf den ersten Blick sieht abnehmen für manche vielleicht etwas kompliziert aus. Unsere schlechten Erfahrungen stützen diese Einstellung. Wenn Sie aber ohne Beweihräucherung, ganz ehrlich, sachlich und nüchtern Ihre Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten betrachten, werden Sie feststellen, dass Sie doch einiges tun können, um erfolgreich abnehmen zu können und schlank zu bleiben. Das wichtigste ist, dass Sie Spaß und Freude an Ihrem neuen Lebensstil haben, sonst wird er nicht von Dauer sein. Eignen Sie sich Ihr neues Verhalten Schritt für Schritt an und werden Sie dabei ein neuer Mensch – schlank, ausgeglichen, mit sich und der Welt zufrieden.